LISUKKEET

KUKKAKAALIMUUSI
Kolme annosta.

Kukkakaali pieni
voita 1rkl
suolaa 1/2 tl

-Pilko kukkakaali paloiksi ja höyrytä pehmeäksi.
-Lisää voita ja laita suolaa maun mukaan.
-Survo muusiksi.

Kukkakaalimuusin makrot yhteen annokseen:
hiilarit: 3g
rasvat: 8g
protskut: 2,6g
kalorit: 100kcal






KESÄKURPITSA JA PORKKANA SPAGETTI
3 annosta

4 Porkkanaa
1 kesäkurpitsa
2 rkl voita 
suolaa

Suikaloi kesäkurpitsa ja porkkanat ja paista ne voissa kunnes ovat pehmenneet. Lisää suolaa ja muita mausteita halutessasi.

Spagetin makrot per annos:
hiilarit: 7,85g
rasvat: 8,3g
protskut: 1,3g
kalorit: 117kcal






LOHIVIETTELYS

Tarvitset:
-keitetty muna
-savustettua lohta 100g
-suolaa 1/2 tl
-kermaa 1/2 dl
-juustoa 50g
-voita 2rkl
-kukkakaalia 1/3 pienestä

-pilko kukkakaali ihan pieniksi paloiksi ja laita kattilaan. vettä sen verran että juuri ja juuri peittyy. keitä täysin kypsäksi saakka.
-kaada vesi pois
-lisää suola ja  voi.
-lisää juusto raastettuna ja anna sen sulaa.
-lisää kerma 
-pilko muna pieneksi ja lisää se
-paloittele lohi ja lisää se. sekoita.
-nauti yksin tai jaa muiden kanssa :D

Makrot yhteen satsiin:
hiilarit: 4,6g
rasvat: 77,6g
protskut: 44g
kalorit: 898kcal





PASTETUT KESÄKURPITSAVIIPALEET, 1 annos.

Tarvitset:
kesäkurpitsa 1 pieni
voita 1 rkl
suolaa 0,5 tl

- kuori ja viipaloi  kesäkurpitsa

- paista viipaleet pannulla voissa ja lisää suolaa maun mukaan.

Makrot kurpitsaviipaleisiin:
hiilarit: 5,2g
rasvat: 12g
protskut: 1,3g
kalorit: 138kcal.

ja makrot jos syöt annoksen kastiketta ja paistettuja kesäkurpitsasiivuja:
hiilarit: 6,5g
rasvat: 32,5g
protskut: 35,3g
kalorit: 408kcal


JUUSTO-RANSKANKERMATÄYTE

Tarviset:
Ranskankermaa 150 g
Tuorejuusto, aurinkokuivattu tomaatti 100 g
Koskenlaskija cheddar 50 g
herbamarea

-Sekoita ranskankerma ja juustot.
- Maistele ja lisää herbamarea makusi mukaan.
- Laita jääkaappiin. 
Tulee parempaa jos malttaa antaa maustua kunnolla seuraavaan päivään saakka.
- Tarjoile esim ruisnappien kanssa.

Mkarot koko satsiin:
hiilarit: 9,9 g 
rasvat: 80 g
protskut: 10,5 g
kalorit: 822 kcal

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

superpehmeät sämpylät

Vaihtoehto makaronilaatikolle

vohveleita!